Ejercicios de mindfulness para niños

Ejercicios de mindfulness desapegados

En cada etapa del desarrollo, la atención plena puede ser una herramienta útil para disminuir la ansiedad y promover la felicidad. La atención plena -una técnica sencilla que hace hincapié en prestar atención al momento presente de forma aceptada y sin juzgar- ha surgido como una práctica popular en las últimas décadas. Se enseña a los ejecutivos de las empresas, a los deportistas en los vestuarios y, cada vez más, a los niños, tanto en casa como en la escuela.

Hábitos tempranosLos niños están especialmente preparados para beneficiarse de la práctica de mindfulness. Los hábitos que se formen en los primeros años de vida determinarán los comportamientos en la edad adulta, y con la atención plena tenemos la oportunidad de dar a nuestros hijos el hábito de ser pacíficos, amables y aceptantes.

“Para los niños, el mindfulness puede ofrecerles alivio de las dificultades que puedan encontrar en la vida”, dice Annaka Harris, una autora que enseña mindfulness a los niños. “También les proporciona la belleza de estar en el momento presente”.

Parte de la razón por la que el mindfulness es tan eficaz para los niños puede explicarse por el modo en que se desarrolla el cerebro. Aunque nuestros cerebros se desarrollan constantemente a lo largo de la vida, las conexiones en los circuitos prefrontales se crean a un ritmo más rápido durante la infancia. Por tanto, el mindfulness, que fomenta habilidades que se controlan en el córtex prefrontal, como la concentración y el control cognitivo, puede tener un impacto especial en el desarrollo de habilidades como la autorregulación, el juicio y la paciencia durante la infancia.

Mindfulness para preescolares pdf

Artículo anterior5 actividades de mindfulness para niñosUno de los mayores deseos de los padres es que sus hijos estén sanos y sean felices. También es justo decir que, como parte de ese deseo, a los padres les gustaría que sus hijos tuvieran la capacidad de mantenerse presentes, concentrados y comprometidos, incluso en medio de la constante distracción que suponen las pantallas y los dispositivos.Enseñar mindfulness puede ser uno de los regalos más valiosos que un padre puede hacer a sus hijos, porque puede ayudarles a tomarse la vida con calma, sin importar lo que les depare. La atención plena les ayuda a permanecer en el momento presente, a ser menos reactivos y a no dejarse llevar por cada pensamiento y emoción. Si la próxima generación puede aprender a ser más consciente -menos reactiva, menos crítica y menos atrapada en sus cabezas-, todos tendremos una sociedad más sana y feliz. Estas 5 sencillas actividades de mindfulness para niños les ayudarán a cuidar su mente y a enseñarles a cultivar la paz, la felicidad y la compasión para el resto de sus vidas.Artículo siguiente

Ejercicios de mindfulness para estudiantes

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La atención plena es una práctica en la que utilizas los cinco sentidos para relacionarte físicamente y sin juicios con el mundo que te rodea. Cuando realizas una tarea con conciencia plena, lo haces con el 100% de tu energía y atención.

Cualquier actividad puede realizarse con un sentido de atención plena, incluso cenar con la familia.    Por ejemplo, puedes enseñar a tu hijo a prestar atención a la textura y los sabores de la comida. Puedes guiarle para que piense en cómo la comida nutre su cuerpo y lo mantiene sano.

Practicar el mindfulness es increíblemente beneficioso para los niños. Puede ayudarles a gestionar mejor el estrés y la ansiedad cuando se producen. Ayuda a la autorregulación, promueve las emociones positivas y la autocompasión.

Actividades de mindfulness pdf

El mundo es un lugar cada vez más ajetreado, incluso para los niños más pequeños, y a menudo puede parecer abrumador. La capacidad de alejarse de este ajetreo y crear espacios de calma y reflexión en nuestras vidas es beneficiosa para nuestra salud mental. Hay muchas investigaciones que respaldan un plan de estudios de mindfulness para niños mayores, pero también hay cada vez más pruebas que apoyan enfoques adecuados a la edad en la etapa preescolar.

La atención plena consiste en centrarse en el presente y ser consciente de lo que ocurre tanto en el interior como en el exterior, sin juzgar. Se trata de notar las sensaciones físicas y las respuestas emocionales, así como la conexión con otras personas y con el entorno.

Lo más importante a la hora de practicar la atención plena con los niños en edad preescolar es que debe hacerse de forma adecuada a su edad. Hay muchas actividades de mindfulness para niños en Internet, pero hay que tener en cuenta que es posible que haya que adaptarlas para que se adapten a los niños más pequeños (en la sección siguiente encontrarás algunas sugerencias de actividades adecuadas).